胃腸に優しい食品一覧

消化のしやすさで胃腸の負担減

消化に良い食事とは消化吸収の妨げになる食物繊維が少なくて、胃での停滞時間が短く、胃腸を荒らさない食事のことです。

酸っぱい、すごく甘い、塩辛い、熱過ぎ、冷た過ぎといった刺激物は、完全に回復するまでは避けたい食品になります。

また、喫煙は胃の粘膜の血行を悪くして抵抗力を落とすので、絶対に避けるようにしましょう。

回復させるために無理をしない

胃が気持ち悪い、風邪で調子が悪い、下痢や嘔吐などがあった直後は、脱水症状を起こさないように水分補給に気を配ります。

お粥のような流動状のものから口にして、徐々に普通の食事に戻していきます。

柔らかくなるまで煮る、食材の繊維を細かく切る、余分な油脂は除く、味付けは薄味にするといった調理法が消化の良いです。

食事は1日に5、6回に分けることで、胃腸の負担を軽減しながら、効率的に栄養素を吸収しやすくなります。

また、消化吸収が不良になると栄養不足になりやすいです。サプリメントやスポーツドリンクを積極的に摂り、ナトリウムとカリウムといったミネラルバランスを保持します。

自然食にこだわりたい人はバナナ、オレンジ、味噌汁、スープでも代用できます。

腸の手術をした後や下痢がひどいといった症状が重いときは、甘いものは症状を悪化させますので避けましょう。

また、飲み物はできるだけ食事と別に摂ることで、胃の中の内容量が多くなりすぎるのを防ぐことができます。